Oj, z klatą się zagalopowałem, MÓJ DUŻY BŁĄD! Klata jest najbardziej zaniedbana jeżeli chodzi o odważniki. Tu trzeba dodatkowych ćwiczeń, jak chociażby dipsy i pompki na trzech krzesłach. Ale to wszystko jest do zrobienia w domowych warunkach, a o tym właśnie mówimy. Bez ławeczki i innych bajerów. Hantle i całe ciało? Niby tak, ale takich ćwiczeń [...]
I Trening: Klata, Biceps, Przedramiona, Brzuch II Trening: Nogi, Barki, Łydki III Trening: Plecy, Tricepsy, Brzuch (w tricepscach daj pompki na poręczach z naciskiem na klatę jako jedno z ćwiczeń, w ten sposób masz lekki drugi trening w tygodniu klaty podczas ćwiczenia trica)
[...] ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do wzmocnienia tego mięśnia, polecam natomiast pompki z klaśnięciem w powietrzu, lub wypychanie barków ze sztangą na ławce skośnej w górę. Na prostych rękach. Inne ciekawe ćwiczenie - spięcia tułowia, ze sztangielkami [...]
[...] się może na coś, jakieś sporty walki, gimnastykę, czy cokolwiek. Nie trenuj też z obciążeniami. Za wcześnie IMO. Wybieraj ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie, czyli pompki, drążek, dipsy. Możesz też pobiegać. Gry zespołowe są doskonałym pomysłem. To wszystko A jeśli chodzi o jedzenie, to jedz po prostu zdrowo. Wywal smieci, jedz czyste, [...]
podstawą powinny być więc sporty wytrzymałościowe- biegi na dłuższych dystansach. trening siłowy traktuj wtedy jako uzupełnienie. ułóż sobie taki program z kilku ćwiczeń z treningu domatora- takich właśnie jak przysiady bez obciążenia, pompki itp.
A wyciskanie sztangi lub hantli na ławie to co ? Zacznij przede wszystkim od wyciskania, bo to jest jedno z glownych cwiczen na klate. Pompki traktowalbym tylko jako dodatek ( np. na dobicie miesnia ). Natomiast rozpietki sa bardzo wazne, gdyz jest to podstawowe cwiczenie rozciagajace miesnie klatki piersiowej. Dodam, ze dosc przydatnym cwiczeniem [...]
Czy półtoragodzinny trening sw można zaklasyfikować jako aerobowy? W czasie treningu, przez pierwsze pół godziny mam rozgrzewkę (głównie pompki) a późniejszą godzinę ćwiczymy techniki. Jak dostosować do tego dietę?
Eleganckie te pompki! Dzięki Ojanie. Trochę krzesła rozklekotane, co widać na filmie, ale jakoś poszło. Jezoo, proszę Cię, nie wspominaj o stronie głównej.Wystarczy, że żona i dzieci śmieją się ze mnie za każdym razem, gdy mnie przyłapią na tym, że po wylogowaniu przeglądarka wyrzuca mnie na główną.Nie wiem, kto robił badania na tema [...]
Pompki tyłem przedostatnie, brzuch ostatni, tylko to nie jako dodatek a obowiązkowo Edit: Do dobijania polecam młotek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-23 22:25:43
jako "lkkie doskonalenie sylwetki" to lepsze chyba będzie: 3 razy w tyg. po 4-5 serii najpierw: przysiady, potem podciąganie na drążku, następnie pompki i na koniec brzuszki
[...] obiecuje autor. 2) Nie czytałem książki, ale z tego co czytałem na forum, to książka narzuca niemożliwy do osiągnięcia progres oraz bezsensowne ćwiczenia, jak chociażby pompki na jednej ręce, tylko że w staniu. Ma za to kilka ciekawych patentów i ćwiczeń, które można wykorzystać we własnym planie treningowym. 3) 3 ćwiczenia główne, na [...]
Pompki tak, ale tylko jako uzupełnienie treningu. Miesiąc na 10 powtórzeń od zera to za mało. Ale mogę zaproponować powolne opuszczanie i podciąganie z pomocą. Myślę, że na początek będzie to dobre rozwiązanie. Pozdrawiam